Диетология Ксения Бузлукова 11.06.2019 33

8 проверенных способов справиться с голодом во время диеты

Испытывать голод-это конечно естественно. Но иногда он очень мешает продуктивной подготовке к пляжному сезону. И вот вам несколько способов как с этим справиться.

Следите за календарём

Жизнь женщины подчинена циклическому влиянию гормонов, хотим мы этого или нет. Обострённое чувство голода в период ПМС-обычное явление. В этот период главное не заглушить голод, а скорректировать питание. По себе знаю, что в такие дни очень хочется полежать в обнимку с подушкой и чем нибудь вкусненьким. Чтоб потом без слёз смотреть на себя в зеркало, двигайтесь. Знаю что не охото, но хотя бы часик. И про голод забудешь и боль пройдёт. Ведь движение-это жизнь!

Пейте больше воды

За чувство голода часто принимают обыкновенную обезвоженность. Вам кажется, что организм хочет есть, а на самом деле он мучается от жажды. Стакан воды, выпитый за 10 минут до обеда, уменьшает количество съеденного. Норма жидкости у каждого человека своя и зависит от роста, веса, образа жизни и пристрастия к другим напиткам, чаю и кофе которые обезвоживают организм. Ну а если сказать вообщем, в день нужно выпивать 2 литра воды. Каждый раз, когда чувствуете порыв подойти к холодильнику или скушать конфетку, выпивайте стакан воды. Если вам не нравится вкус обычной воды, добавьте в неё огурец, кусочек лимона или немного свежего имбиря.

Завтракайте правильно

Съеденный на завтрак омлет с беконом, отлично утолят чувство голода до обеда. А вот если вы попьёте чай/кофе с шоколадом или булочкой, вообщем с любым подсластителем, то чувство голода настигнет вас уже к полудню. Как выяснили учёные, жиры нам больше не враги, 20 г сливочного масла в день будут поддерживать эластичность кожи, а растительные масла помогут справиться с голодом. Идеально в этом смысле масло виноградной косточки. Две столовые ложки, добавленные в салат, спасут вас от переедания.

Занимайтесь кардио

Конечно, тот кто занимается бегом знает, что после хорошей пробежки кушать не хочется. Но это просто необходимо, чтоб восстановить мышцы. Интенсивная пробежка заглушает чувство голода, после неё не хочется принимать пищу часа 2-3. Под кардио сойдёт не только бег, но и велосипед, прыжки на батуте. Вообщем любая интенсивная нагрузка.

Аккуратнее с перекусами

Кажется, все диетологи мира делятся на две группы: тех, кто проповедует дробное питание, 5-6 раз в день, и тех, кто утверждает, что перекусы-это зло. Идеальный режим трёхразового питания, каждые четыре-пять часов. Ну, а если уж вы совсем не можете без перекусов, запомните главное правило-каждый перекус не более 100 ккал.

Почистите зубы

Удивительно, но да. Это хоть и простой способ, но он помогает. Если вы перед сном почистите зубы, мозг уже примет сигнал «стоп» и через часок вам уже не захочется бежать к холодильнику.

Дышите

Окружая себя вкусными запахами , вы съедаете на 2700 ккал в неделю меньше чем обычно. Чем чаще вы вдыхаете ароматы фруктов и специй, тем меньше вам хочется есть. К такому выводу пришёл доктор Алан Хирч из Чикаго. Так что теперь вам не нужно убегать сломя голову от вкусных запахов!

Высыпайтесь

Когда вы мало спите и много нервничаете, организм хочет вас порадовать и подаёт вам сигналы о чём-нибудь вкусненьком. Чтоб вы удовлетворились не сном дак пряником. Видимо иногда нужно спать по больше и даже можно позволить себе такую шалость, как проспать, ну и потом конечно не винить в этом будильник.

Встав из-за стола голодным-вы наелись. Если вы встаёте наевшись-вы переели. Если встаете переевши-вы отравились.
Антон Павлович Чехов
Русский писатель, драматург